EğlenceAvcısı
Active member
Aşırı şeker tüketimi, kalp hastalığına yakalanma riskinin artmasıyla bağlantılıdır
Fitness tutkunları veya kısıtlı bir diyet uygulayanlar genellikle şekeri bırakırlar. Tükettiğiniz şekerin miktarı ve şekli genel sağlığınız üzerindeki etkisini etkileyebilir. Şeker en büyük düşmanınız değil. Ancak çok fazla şeker var. Aşırı şeker tüketimi kilo almanıza, daha hızlı yaşlanmanıza ve çeşitli rahatsızlıkların riskinin artmasına neden olabilir. Peki bir günde ne kadar şekeri güvenle tüketebilirsiniz? Şekerin en iyi şekli nedir? Nelerden kaçınılmalıdır? Hadi bulalım.
Öncelikle fazla şeker tüketmenin yan etkilerine bakalım:
Beslenme uzmanı Nmami Agarwal, bir Instagram Habersunda şeker tüketimiyle ilgili birkaç soruyu yanıtladı.
Gönderisinde “Günlük şeker alımınıza dikkat edin, bazı gıdalardaki gizli şekerlerin farkında olun ve meyveler ve bitter çikolata gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin” dedi.
Ayrıca kadınların günlük şeker alımını 25 gramdan fazla olmayacak şekilde sınırlamaları tavsiye edildiğini de sözlerine ekledi. Erkekler günlük şeker tüketimini 38 gramın altında tutmalıdır.
“Bu tavsiyeler aşırı şeker alımıyla ilişkili obezite ve diyabet gibi sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı oluyor” diye vurguladı.
Kaçınılması gereken gizli şeker
Şeker sadece mutfağınızdaki beyaz şeker veya en sevdiğiniz tatlı değildir. Pek çok işlenmiş gıda, özellikle soslar, soslar ve içecekler gizli şekerler içerebilir. Gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları da sıvı şekerle doludur.
Ne yapılmalı?
İşte uzmanından şekeri güvenli tüketmek için bazı ipuçları:
Fitness tutkunları veya kısıtlı bir diyet uygulayanlar genellikle şekeri bırakırlar. Tükettiğiniz şekerin miktarı ve şekli genel sağlığınız üzerindeki etkisini etkileyebilir. Şeker en büyük düşmanınız değil. Ancak çok fazla şeker var. Aşırı şeker tüketimi kilo almanıza, daha hızlı yaşlanmanıza ve çeşitli rahatsızlıkların riskinin artmasına neden olabilir. Peki bir günde ne kadar şekeri güvenle tüketebilirsiniz? Şekerin en iyi şekli nedir? Nelerden kaçınılmalıdır? Hadi bulalım.
Öncelikle fazla şeker tüketmenin yan etkilerine bakalım:
- Fazla şeker tüketmek kilo almanıza neden olabilir
- Aşırı şeker tüketimi, kalp hastalığına yakalanma riskinin artmasıyla bağlantılıdır
- Yüksek şekerli diyetler aynı zamanda sivilce, hızlı yaşlanma ve diğer cilt sorunlarıyla da bağlantılıdır
- Genel olarak tip 2 diyabet geliştirme riskiniz de artar
- Yüksek şekerli gıdalar enerji seviyenizi de düşürebilir
Beslenme uzmanı Nmami Agarwal, bir Instagram Habersunda şeker tüketimiyle ilgili birkaç soruyu yanıtladı.
Gönderisinde “Günlük şeker alımınıza dikkat edin, bazı gıdalardaki gizli şekerlerin farkında olun ve meyveler ve bitter çikolata gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin” dedi.
Ayrıca kadınların günlük şeker alımını 25 gramdan fazla olmayacak şekilde sınırlamaları tavsiye edildiğini de sözlerine ekledi. Erkekler günlük şeker tüketimini 38 gramın altında tutmalıdır.
“Bu tavsiyeler aşırı şeker alımıyla ilişkili obezite ve diyabet gibi sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı oluyor” diye vurguladı.
Kaçınılması gereken gizli şeker
Şeker sadece mutfağınızdaki beyaz şeker veya en sevdiğiniz tatlı değildir. Pek çok işlenmiş gıda, özellikle soslar, soslar ve içecekler gizli şekerler içerebilir. Gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları da sıvı şekerle doludur.
Ne yapılmalı?
İşte uzmanından şekeri güvenli tüketmek için bazı ipuçları:
- “Sakkaroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve hemen fark edilemeyecek diğer tatlandırıcılar gibi terimler için beslenme etiketlerini kontrol edin” diye açıkladı.
- Şekerli atıştırmalıklardan kaçının ve meyve veya bitter çikolata gibi doğal şeker içeren yiyecekleri seçin. Bu doğal kaynaklar size diğer temel besinleri de sağlayabilir.
- Meyveli su ile hidrasyonu daha keyifli hale getirin. Şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Tatlıya düşkünseniz lezzet ve sağlığı birleştiren bir tatlı tüyosu düşünün. Bazı sağlıklı seçenekler arasında çilekli yoğurt, meyve salatası, kurutulmuş meyveler, tatlı patates ve daha fazlası yer alır.